How to B more productive?!

How to B more #productive? 🕒✔️🎯🤔

Rond 2014 liep ik nog wel eens vast in mijn productiviteit met betrekking tot focus en dingen met meer structuur en voldoening gedaan te krijgen. Ik was het zat en besloot een cursus te doen en het was een topkeuze! Echt een lifechanger mbt werk en werk gedaan krijgen + plezier en voldoening! Vanaf dat moment ben ik andere ook gaan helpen met dit onderwerp.

Hieronder 12 bewezen en makkelijk toepasbare tips om je productiviteit te boosten!!

1)Bereid iedere werkdag voor (en na)

2)Blok in je agenda ook bufferzones waarin je kan uitlopen met werkzaamheden ipv je agenda helemaal vol te plannen.

3)Bundel dezelfde soort afspraken/takenvlak achter elkaar zoals mailtjes/offertes en belletjes.

4)Bepaal en plan je pauze momenten. Bijvoorbeeld 60-90 min.
werken is 10-20 min pauzeren. (zet timer aan bijv)

5)Bepaal je prio's voor de dag. Wat zijn je absolute A-taken. Schrijf ze op. (Gebruik de ABCDE methode)

6)Bureau ordenen bij start en einde dag.

7)Browsertabbladen sluiten die je niet nodig hebt.

8)Besluit je mobiel op stil te zetten en leg hem uit het zicht.

9)Bepaal je dag doel en of week doel. Wat wil je bereikt en minimaal gedaan hebben? Wanneer ben je tevreden?

10)Bekijk je mail max 2 tot 3x op vaste momenten en blokjes op de dag. Bijvoorbeeld: 9.00-10.00/13.00-13.30/16.00-16.30

11)Bezin en kijk terug naar je dag. Wat heb je gedaan en met welke inzet? Wat leer je van deze dag?

12)Bijvullen brandstof, zet een fles water op je werkplek en drink regelmatig. Eet gezonde snacks als appels, blauwe bessen en rauwe ongebrande (bio) noten.

Welke pas jij al toe?

Meer info? Pb me!

#coaching #training

Hoe herken je een (h)echt team?

“Een (h)echt team kent zichzelf en streeft vanuit helderheid het gezamenlijke doel na.”

De afgelopen jaren heb ik vele teams, groepen en commissies zitting in genomen, begeleid en mogen bestuderen.

En ik steeds weer zag ik dat sterk een functionerend team een team is met individuen die constant aan zich zelf werken (gedrag en vaardigheden) en hier tijd voor maken. 🕒
Maar ook maken ze tijd om elkaar beter te leren kennen.
Ze hebben een meer oprechte interesse in elkaar.
Doordat ze elkaar steeds beter kennen in het werk en er buiten, krijgen ze meer verdraagzaamheid 🙃 wat helpt wanneer de samenwerking even minder soepel loopt.

Verder zie ik de kenmerken dat ze echt eerlijk durven te kijken naar zichzelf en fouten durven toe te geven in het team.
Er heerst #psychologischeveiligheid en men durft zich kwetsbaar op te stellen.
Juist om dat (in)formele leiders in het team dit ook doen... Goed voorbeeld doet volgen namelijk. 🙂

Vanuit #helderheid in wat precies te bereiken komen ze samen heel ver. Dit vraagt om een systeem waar steeds weer het #gezamenlijkdoel wordt herhaald en vooral hoe je dit in concreet /actiegericht gedrag gaat bereiken. Iedere dag weer zodat je op weg blijft naar het gewenste resultaat. 🎯

Wat is jouw ervaring met (h)echte teams? Leuk als je dit deelt!

De verhalen die jij over jezelf vertelt zijn vaak de verhalen die anderen later over jou vertellen..

De verhalen die jij jezelf vertelt zijn vaak de verhalen die later over jou worden verteld...

👉 Muhammad Ali begon zichzelf al de grootste te noemen voordat hij zelfs het recht hierop had...

🔑 ‘It’s the repetition of affirmation that leads to belief,’ 'and once that belief becomes a deep conviction, things begin to happen.’

-Daniel Kahneman-

Zeker 15 jaar terug was ik hier en daar best onzeker in het les geven totdat een stagedocent wat zij over hoe positief ik overkwam op de leerlingen. Die kwam binnen.. Vanaf toen begon ik dat ook te zien/te herhalen en veranderde het gesprek met mijzelf... 'Ik ben goed in mijn vak...' Ik werd langzaam steeds ambitieuzer door mijn drang mijzelf steeds te blijven verbeteren.. Ik besloot om een krachtig docent te worden en daarnaast om een top jeugd rugby trainer te worden en zo kwamen er meer dingen op mijn pad door zelfbeeld en zelf geloof en herhalen van positieve zelf affirmaties.

🙏Soms moet je het ook van een ander horen wat je in je mars hebt, het is aan jou wat je er mee doet..

👉Wat zeg jij doorgaans tegen jezelf als je het moeilijk krijgt of in een moeilijke situatie komt? Vecht je (Let's do this) of vlucht je (andere keer weer.. )?

Welke woorden hielpen jou of helpen jou om verder te komen?

#tools #coaching #training

Zoek jij de weerstand nog wel eens op?

Zoek jij de weerstand nog wel eens op? 🤯

Sinds oktober ben ik alweer praktisch iedere dag koud aan het douchen (wel opgebouwd) en zo nu en dan wat ademhalingsoefeningen..

Onlangs postte ik een filmpje over koude training in de sneeuw.

Zie hier het filmpje op LinkedIn: https://www.linkedin.com/posts/gijs-%E2%9A%A1%EF%B8%8F-pannekeet-11785314_pim-coaching-vitaliteit-activity-6764850649151635456-Rgf8

Voelt goed...🥶🙂 Af en toe de zee in of een meertje... Je ziet het steeds meer mensen doen!

☝️ Mooi om te ontdekken hoe goed het na een tijdje koud douchen nu zo makkelijk buiten vol te houden is.

💪 In potentie zijn we tot zoveel meer in staat! Alleen genieten wij in deze tijd van teveel comfort en luxe waardoor we eigenlijk steeds zwakker worden...

Juist de weerstand opzoeken helpt! Met wat dan ook! 🔑

Kortom langzaam steeds comfortabeler worden met het oncomfortabele...😏

Wanneer zocht jij voor het laatst de weerstand op en wat leverde het jou op? 🤔

#pim #coaching #vitaliteit #grenzenverleggen

https://www.linkedin.com/posts/gijs-%E2%9A%A1%EF%B8%8F-pannekeet-11785314_pim-coaching-vitaliteit-activity-6764850649151635456-Rgf8

4 tips om jouw persoonlijke en/of professionele doelen in 2021 makkelijker te behalen!

4 tips om jouw persoonlijke en professionele doelen (voor 2021) sneller te behalen!


Wanneer je er voor kiest om bij de start van 2021 nieuwe doelen te stellen, houdt er dan rekening mee dat er een grote kans is dat het mogelijk gaat mislukken binnen 4 weken...🙄

We onderschatten de tijd, energie en acties die het vraagt en we overschatten onszelf... Denk aan afvallen, meer omzet/winst, minder drank en meer bewegen..

#Hier een aantal inzichten/tips die bewezen effectief zijn in de praktijk die jou krachtig kunnen ondersteunen bij het behalen van je doelen:

👉Je waarom, waarom is dit doel belangrijk?
Wat is voor jou de werkelijke drijfveer? Denk hier goed over na en schrijf dit op.

👉Schrijf je #doelen op in actie gericht en concreet gedrag op en hang het op een zichtbare en slimme plek waar je het 1-7 x per week of meer kan bekijken.

👉Zorg voor ritme en structuur bij het uitvoeren van de acties en zorg ervoor dat het in kleine stapjes gebeurd. Hak je doel in stukjes (subdoelen) en vertaal per periode de gewenste dagelijkse/wekelijkse acties.

👉Zorg voor een beloningsysteem creëert. Bijvoorbeeld: Terugkijken en genieten m.b.t. je stapjes. Geniet van je reis en wees niet te streng voor jezelf 😉

Keer vrijblijvend sparren over jouw #body / #business? 🙂 Laat me weten en ik help je graag zonder kosten!

Welke van bovenstaande tips spreekt jou het meest aan?

Werk jij iedere dag aan je gezondheid?

Werk jij iedere dag aan je gezondheid?

In deze tijd is het nog belangrijker dan ooit om gezond te blijven... Virussen, lang achter scherm zitten, frustratie of angst van geen baan, de (social) media die ons beïnvloed, financiële zorgen, sociaal minder contacten... Het zijn allemaal stressoren waar we mee moeten dealen..

Het is zo belangrijk dat je juist nu nog meer in gaat zetten op jouw gezondheid!

👉8 TIPS:

-neem ieder uur een korte pauze en loop door je huis

-eet meer groente en fruit, ook bij je lunch.

-vul je dagelijkse behoefte aan met zonodig hoogwaardige biologische supplementen, denk aan vitamine D & K, Omega3,overleg zo nodig met arts

-Een waardevolle aanvulling met betrekking tot supplementen (mineralen en spoor elementen) is dat het verstandig is om extra magnesium bij te slikken van hoogwaardige kwaliteit! Magnesium die eindigt op - aat... Bijvoorbeeld magnesium citraat.. Die worden beter opgenomen door het lichaam. We halen helaas gemiddeld te weinig magnesium uit onze dagelijkse voeding.

Magnesium haal je ook uit noten, pitten en zaden. Ik zelf slik 400 mg iedere avond. Dit helpt bij het ontspannen van je spieren en het ontstressen van je zenuwstelsel en is goed voor je hart.

-wandel 2x kwartier/1xhalf uur, bijv: door een walking lunch, ga naar buiten het liefst een park of bos/duin/strand.. Het verlaagd je hartslag en stress niveau vanaf 15-20 minuten al..

-ga eens niksen, laat je telefoon eens thuis liggen kijk wat er gebeurt, ga dagdromen en laat je brein de boel verwerken en ordenen (dit doen we gemiddeld te weinig in dit drukke leven)

-bel met familie of vrienden en deel je verhalen of je uitdagingen/emoties en benoem ze.

-denk in wat mogelijk is, verdiep je in omdenken!

Doe iedere dag een beetje, dit wint het altijd van af en toe heel veel!

Hoe jij jezelf op de been in deze tijd?

Begin je dag met een lach!

Begin je dag met een lach!
Check de volgende helpende 3 tips!

Helaas zal lachen geen ziektes kunnen genezen, maar het helpt wel bij een gezondere leefstijl. Lachen maakt namelijk gelukstofjes aan die cortisol laten zakken en hierdoor herstel je sneller!

Vind je van jezelf dat je te weinig lacht of zou je meer willen lachen?
Check deze volgende 3 tips.

-Neem je leven wat minder serieus en lach eens om jezelf of om je eigen ‘fouten’. (een van de belangrijkste)

-Lach voluit in gezelschap van anderen. Lachen werkt aanstekelijk en samen lachen werkt beter dan alleen. Lach ook met andere mensen mee, waarschijnlijk krijg je samen de slappe lach.

-Train het lachen aan het begin van de dag door een glimlach op je gezicht te zetten, ook al is het geen spontane glimlach.

Wanneer je dit vaker doet, zal je gevoel voor humor, die misschien wel naar de achtergrond was verdwenen, meer naar boven komen.
Je zal mentaal meer ontspannen worden en je gezichtsuitdrukking zal een stuk vriendelijker zijn.

De stap naar een spontane lach ligt veel dichterbij.
Zodra je spontaan kunt lachen, is de stap naar een natuurlijke en ongeremde lach, heel klein.

Wanneer heb jij voor het laatst het positieve effect gemerkt van lekker lachen?

bron: http://www.hoewerkenhersenen.nl/antwoord/is-lachen-echt-gezond

De conversatie in je hoofd die de hele dag door gaat en jouw resultaten bepaalt..

Ben jij je bewust van de conversatie in je hoofd die de hele dag door gaat?

De hele dag door gaat ons brein door met praten tegen onszelf. Velen van ons hebben dit niet door.
'We are running on auto pilot for 95% of the day'..

Er zijn ook veel mensen die negatief praten tegen zichzelf en zo dus kleiner blijven en minder #groeien dan ze wensen..

Pas dus op met wat je tegen jezelf zegt! Want tja..wat je tegen jezelf zegt komt vaak uit...Het is maar net waar je je op focust..

Misschien ken je het volgende ook wel, we zijn bijvoorbeeld de hele dag aan het veroordelen en aan het beoordelen van anderen.

Dit kan er soms voor zorgen dat je de anderen minder kansen geeft om hun ware persoonlijkheid of potentie te zien en zo ga je hen minder snel te vertrouwen...
Herken dit en geef de ander eens het voordeel van je twijfel en zie wat er ontstaat!

En als je bepaalde verhalen steeds maar herhaalt, ga je het geloven en gaat dit zich openbaren...

Positief natuurlijk ook!

Mijn tip vandaag: Wordt je bewust van de conversatie in je hoofd!

Ga bijvoorbeeld iedere keer als je gaat zitten ergens, even luisteren naar je eigen gedachten. Wat zeg je allemaal, wat denk je allemaal... Het begint bij bewustzijn..

Welke zender heb jij meestal aan staan in je hoofd?
Shit fm of thrive fm?